La Municipalidad de Salta ofrece una serie de recomendaciones para evitar un golpe de calor ante las altas temperaturas, haciendo especial hincapié en las personas mayores.
El director general de Adultos Mayores, Nicolás O’Brien, ha recordado una serie de consejos para evitar las descompensaciones producidas por insolación o deshidratación que pueden tener consecuencias muy negativas para el cuerpo e incluso afectar los niveles sensoriales con pérdida de equilibrio y disminución cognitiva.
“La exposición directa al sol en las horas pico pueden aturdir a las personas mayores generando un estado de mareo o pérdida de la ubicación témporo espacial, cansancio extremo, y también sufrir caídas o desmayos".
Recomendaciones
1- Beber mucha aguaCon el calor, el líquido de nuestro cuerpo se pierde mucho más rápido, por lo que es esencial beber mucha agua para regenerarlo y mantenernos hidratados. Las personas mayores la mayoría de las veces no tienen demasiada sed, por lo que no piden agua a menudo. Es por eso que se debe controlar la cantidad de agua que bebe y cerciorarse que sea la suficiente, invitándolo a beber aunque no tenga sed.
2- Usar ropa liviana
Para una mayor comodidad y disminuir la sensación de asfixia a altas temperaturas, es crucial que la ropa sea ligera y transpirable. Se aconsejan tejidos como lino o algodón que queden holgados y en caso de camisa con botones, evitar abrochar los más cercanos al cuello.
3- Evitar las horas de máximo calor
Salir a pasear es una buena costumbre, pero es fundamental evitar hacerlo en las horas de más calor, entre las 11 y las 17. Independientemente de la hora de salida, hay que mantenerse el máximo tiempo a la sombra y cubrir la cabeza con sombrero o gorra.
4- Evitar bebidas con cafeína o alcohol
La cafeína y el alcohol, además de estimular y provocar alteraciones nerviosas en las personas mayores, favorecen la deshidratación. Por eso es importante evitar este tipo de bebidas.
5- Aumentar el consumo de frutas y verduras
Para una correcta hidratación de los mayores en verano es importante fomentar el consumo de líquidos en la dieta, por lo que es recomendable aumentar las frutas y verduras durante estos meses. Por el contrario, se aconseja evitar platos que requieran procesos de digestión largos como guisos o caldos a altas temperaturas. Es conveniente que consuma más pescado que carne.
6- Mantener la casa fresca
Durante las horas más calurosas del día es más apropiado mantenerse en casa. Sin embargo, hay que cuidar la temperatura en el interior. Por ello se aconseja cerrar las ventanas durante las horas de mayor calor y abrirlas temprano a la mañana y a última hora de la tarde y noche, cuando refresca. En el caso de tener aire acondicionado no se recomienda reducir la temperatura más de 22-24 grados centígrados.
7- Usar protector solar
La piel de las personas mayores está algo más debilitada, por lo que la prevención frente a los efectos del sol adquiere todavía más importancia. La utilización de protección solar es imprescindible cuando sale de casa. Usar como mínimo factor 20.
8- Controlar las horas de sueño
En verano, las horas de sueño están alteradas. El calor nos hace dormir menos y, por tanto, estar más cansados durante el día. Evitar esto es mucho más importante cuando se trata de personas mayores, ya que las horas de sueño para ellos son esenciales para la salud.
9- Vigilar la tensión arterial
El calor también altera la tensión, por ello vigilarla periódicamente ayuda a prevenir efectos negativos en los ancianos. Es indispensable su control constante.