El Día Mundial del Sueño es un evento anual, destinado a ser una celebración del sueño y una llamada a la acción sobre temas importantes relacionados con el sueño, incluyendo la medicina, la educación, los aspectos sociales y la conducción. Organizado por el Comité del Día Mundial del Sueño de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM) y tiene como objetivo disminuir la carga de los trastornos del sueño en la sociedad a través de una mejor prevención y tratamiento de los trastornos del sueño.
La Declaración Día Mundial del Sueño establece que:
- Mientras la somnolencia y el insomnio constituyan una epidemia global que amenacen la salud y la calidad de vida,
- Mientras se pueda prevenir y tratar la somnolencia y el insomnio,
- Mientras que la toma de conciencia profesional y social sea el primer paso sobre el que actuar,
Declaramos que los desórdenes del sueño se pueden prevenir y tratar médicamente en cualquier país del mundo.
Duerme profundamente, nutre la vida
Bajo el lema “Duerme profundamente, nutre la vida”, se celebra el día 17 de Marzo el Día Mundial del Sueño 2017.- El sueño profundo es uno de los tres pilares de la buena salud junto con una dieta equilibrada y el ejercicio regular.
- Existen aproximadamente 100 trastornos del sueño, sin embargo, la mayoría de ellos son tratables por los Especialistas en Medicina del Sueño.
- Las personas con un sueño profundo y sin interrupciones experimentan tasas más bajas de hipertensión arterial, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas.
Decálogo de la higiene de sueño
El decálogo de la higiene de sueño son recomendaciones de sentido común que raramente se cumplen en su totalidad:- Hora fija para ir a dormir y para despertarse
- Limitar las siestas diurnas a 30-45 minutos de duración
- Evitar el alcohol excesivo 4 horas antes de ir a dormir y no fumar.
- Evitar la cafeína 6 horas antes de dormir. Esto incluye café, té y muchas bebidas de soda, además del chocolate.
- Evitar alimentos pesados, picantes, o azucarados 4 horas antes de ir a dormir. Un ligero aperitivo antes de ir a la cama es aceptable.
- Hacer ejercicio de forma regular, pero no justo antes de ir a dormir.
- Usar un sistema de descanso cómodo.
- Encontrar una temperatura confortable para dormir y tener la habitación bien ventilada.
- Bloquear todo ruido que distraiga and eliminar la luz tanto como sea posible
- Reservar la cama para el sueño y el sexo. No utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreacional.
La violación de estos mandamientos causa pobre calidad de sueño nocturno, corta duración, fragmentación y seria privación de sueño.
Infringir las normas puede desembocar en pobre alerta, pérdida de atención, concentración disminuida, descenso en la productividad laboral y académica, e incluso accidentes de tráfico. Los problemas de salud serán el siguiente paso.
Fuente: Asociación Mundial de Medicina del Sueño.